16 квітня — День обізнаності про стрес, який відзначається щорічно за ініціативи Британської Міжнародної асоціації з управління стресом
Саме поняття «стрес» виникло у 1936 році за результатами експериментальних досліджень на щурах вченого лауреата Нобелівської премії Ганса Сельє. Сельє обрав та застосував до стану людини технічний термін «стрес», що означає «напругу», «натиск», «тиск» з науки про спротив матеріалів.
Стрес – психологічний стан людини, при якому відчувається сильна психічна та фізична активність. Подібний стан – реакція організму на зовнішні і внутрішні подразники, як негативні, так і позитивні. Зовнішніми подразниками можуть бути і перенапруження, і негативні емоції, і монотонна метушня, і велика радість.
Стрес може виникати як від дрібної проблеми, так і від більш трагічної ситуації, викликаючи у людини емоційні реакції, що супроводжуються цілою гамою фізіологічних і психологічних зрушень. Стрес є причиною чи не 90% всіх захворювань.
До основних симптомів стресу належать:
сильна стомлюваність, неуважність;
дратівливість, агресія;
тривожність, зайве занепокоєння;
безпричинні страхи;
розлади пам’яті;
регулярні фізичні недуги;
складнощі в стосунках у сім’ї або з близькими, проведення менше часу з ними;
відсутність бажання повертатися / влаштовуватися на роботу або неефективність на роботі;
відчуття відчуженості, недостатнього визнання в суспільстві.
Чого НЕ ВАРТО робити, аби опанувати стрес:
– не вживати алкоголь або інші психоактивні речовини і не палити;
– не спати увесь день;
– не працювати без відпочинку і не розслабляючись;
– не відсторонюйтися від друзів та близьких;
– не нехтувати елементарною особистою гігієною;
– не скоювати насильство.
І декілька корисних практичних порад, які допоможуть почуватися краще:
Не соромитися плакати! Наш організм однаково реагує на фізичний і душевний біль – сльозами. Емоційний виплеск зменшує вплив психотравмуючих факторів, зменшує ймовірність нервових розладів.
Спробувати виробити корисні звички. Починати свій ранок з ложки меду, розведеної у склянці теплої води, або води з лимоном, а також намагатися вживати «сонячні продукти» а саме овочі та фрукти.
Щовечора робити вправи для розслаблення м’язів плечового поясу, розминати м’язи плечей, шиї, розтирайте руки, ноги.
Заспокоювальне дихання декілька разів на день: вдихаємо носом, видихаємо ротом, видих має бути довший за вдих.
Обмежувати кількість інформації, особливо негативного характеру.
Необхідно пам’ятати, що сильна людина не соромиться звернутися за допомогою. Дуже часто вирішення складної задачі досягають саме ті, хто вчасно звернувся за допомогою.
Вплив стресу на людину та техніки самодопомоги: Ти як?
https://howareu.com/materials/vplyv-stresu-na-liudynu
